The Working Woman 07.01.2025

Ich finde es super individuell, welcher Ansatz am besten für einen selbst funktioniert und für mich variiert es von Jahr zu Jahr. Betrachte es also als ein Büfett an Ideen und suche das heraus, worauf du Lust hast.

2024 Review

Du brauchst ein Warm-up?

Dann kann ich Start-Stop-Keep-Doing empfehlen. Du nimmst ein Din-A4-Blatt und teilst es in drei Bereiche, die Du mit „Start“, „Stop“ und „Keep Doing“ beschriftest. Im Abschnitt Start, beantwortest Du die Frage: „Was würdest Du gerne im nächsten Jahr beginnen bzw. in Dein Leben bringen, was dort bislang noch nicht ist?“ Im nächsten Abschnitt “Stop” geht es um die Frage: “Zu was sagst Du in Zukunft “Nein”? Womit soll Schluss sein oder weniger davon? Und im letzten Abschnitt unter “Keep Doing” schreibst Du alles auf, was Du beibehalten, also fortsetzen möchtest. Bonusfragen: Was möchte ich lernen? Was möchte ich haben? Was möchte ich sein?

Der kostenlose Year Compass

Diese kostenlose, mehrseitige PDF zum Herunterladen hilft dir, dein letztes Jahr zu reflektieren und Intentionen für 2025 zu setzen.

Abschiedsbrief und Journaling

Du kannst auch einen Abschiedsbrief an das Jahr 2024 schreiben oder in einem Journal und alles nochmal Revue passieren lassen: Das Gute, das Schlechte. Für welche Dinge / Ereignisse bist du besonders dankbar? Wer hat dein Leben besonders beeinflusst? Und für das neue Jahr: Welche Ziele möchtest du erreichen und wie erreichst du diese? Welches Gefühl möchtest du dabei fühlen? Wenn du ein paar Fragen zum Reflektieren benötigst, findest du sie unten. Ich finde, dass die richtig guten Erkenntnisse meist erst nach ein paar Seiten Freestyle Schreiben aufkommen.

Das Lebensrad

Wenn du etwas mehr in die Tiefe gehen möchtest, ist die Übung “Das Lebensrad” mein liebster Einstieg in Reflektion und Planung. Du zeichnest auf ein Blatt Papier einen Kreis und unterteilst diesen in 4-10 Abschnitte. Wie viele und welche genau, entscheidest Du. Für mich sind 4 genug. Hier ein paar Vorschläge:

• Persönliches

• Gesundheit und Fitness

• Beruf und Karriere

• Finanzen

• Familie

• Partnerschaft

• Umfeld und Wohnen

• Kreativität

• Spiritualität

• Gesellschaftliches Engagement

• Persönliche Entwicklung

• Abenteuer und Freizeit

• Fun

• ...

Jetzt kannst du folgende zwei Dinge mit deinem Lebensrad tun:

1. Du kannst die einzelnen Abschnitte nach Wichtigkeit nummerieren. Das was dir aktuell am wichtigsten ist, ist eine “1”, das zweitwichtigste eine “2”, usw. Das ist optional, aber hilfreich, um die Ergebnisse des nächsten Schritts in Relation zu setzen.

2. Du gibst jedem Abschnitt einen Wert zwischen 0 und 10 (oder 0-100%) je nachdem wie erfüllt und zufrieden du aktuell damit bist. Don’t overthink! Nun kann es sein, dass du in einem Bereich bei 20% liegst, aber du diesen Lebensbereich zuvor auch als unwichtigsten eingestuft hast. Vielleicht ist dir aber etwas wichtig und du bist unzufrieden damit - das ist dein Startpunkt für den nächsten Schritt.

Eine quick & easy Alternative zum Lebensrad

Die Lebensrad-Übung ist schon aufwendig und in manchen Jahren ist mir nicht danach. Die 2025 Mindmap von Lea-Sophie Cramer ist eine super einfache alternative Art Scorecard unterschiedlicher Lebensbereiche.

2025 Intention setzen

Bei der Übung des “Lebensrads” hast du nun eine Vorstellung davon, wie Dein Leben aussehen würde, wenn du jeden Lebensbereich mit 100% Fülle und Zufriedenheit leben würdest. Damit kannst du nun folgendes tun:

1. Bastle dir ein Visionboard. Falls du noch nie davon gehört hast, kannst du hier mehr nachlesen. Es geht physisch oder auch digital (z.B. mit Canva als Bildschirmhintergrund für’s Smartphone).

2. Du kannst auch eine “Personal Vision Narrative” schreiben oder ChatGPT schreiben lassen. Das ist eine Beschreibung dessen, wie dein Leben aussieht, was du machst, von welchen Menschen du umgeben bist, wie dein typischer Tagesablauf ist, wenn du dein Leben zu 100% so lebst, wie in deiner Vision. Je spezifischer, desto besser. Du kannst dir die Gerüche, Geräusche und Gefühle aufschreiben, die du dabei empfindest. Das schreibst du so, als wäre das alles schon in Erfüllung gegangen, also mit Worten wie, “Ich bin... Ich tue...”.

3. Apropos Gefühle: Häufig geht es bei unseren Zielen darum, dass wir ein ganz bestimmtes Gefühl empfinden möchten. Wie möchtest du dich im Jahr 2025 fühlen? Was hat dich in der Vergangenheit dazu gebracht so zu empfinden? Was kannst du dafür tun, um häufiger dieses Gefühl zu empfinden? Was kannst du heute dafür tun?

Jetzt hast du ein Vision Board und/oder eine Beschreibung deiner kühnsten Träume, du hast das mit einem Gefühl verbunden, wie wäre es noch mit einem Mantra oder Gegenstand, der dich immer wieder daran erinnern soll? Es passiert häufig, dass wir voll motiviert ins neue Jahr starten und dann im Alltag unsere besten Intentionen wieder vergessen. Positive Affirmationen, ein Mantra oder ein Gegenstand, den du mit deiner persönlichen Vision assoziierst, können dabei helfen jeden Tag auf’s Neue daran erinnert zu werden.

Jetzt hast du hoffentlich eine Idee davon, was du willst. Jetzt bist du bereit dir Ziele zu setzen bevor du dir einen Plan und die ersten Schritte machst.

2025 Ziele setzen

Ziele setzen mit OKRs

Ich arbeite beruflich seit Jahren mit OKRs (hier eine Zusammenfassung). Bist du schon mal auf die Idee gekommen, dir auch persönliche Jahres- und Quartals-OKRs zu setzen? Weiter unten im Bonus-Bereich verlinke ich Euch ein tolles Beispiel, in dem Jemand beschlossen hat, die eigenen Stärken weiter zu stärken und das in OKRs überführt hat.

Um nochmal auf die Erkenntnisse aus der Lebensrad-Übung zurückzukommen, nimm dir nicht zu viel vor. Erfahrungsgemäß sind 1-3 Bereiche, auf die man sich fokussieren möchte, genug. Es kann sogar Sinn machen, sich ein Quartal/Halbjahr zunächst auf ein einziges Ziel zu fokussieren und danach auf das Nächste.

Ziele setzen mit der Life Map

Ein etwas anderer und doch ähnlicher Ansatz, um deine kühnsten Träume in kleinere Meilensteine herunterzubrechen, findest du in dieser Beschreibung der Life Map.

Neujahrsvorsätze sind Bullshit?

I get it. Vielleicht ist dann dieser Ansatz von Jesse Itzler, dem Ehemann von Sara Blakely, eine gute Alternative. Er setzt sich ein Jahres-Misogi, also eine persönliche Herausforderung, die das neue Jahr besonders macht (mein Misogi: Buch schreiben). Dann plant er alle 2 Monate ein Mini-Abenteuer, etwas, das vom Alltag abweicht und er sonst nicht gemacht hätte. Dann plant er 1:1-Zeit mit seinen Herzensmenschen. All das wird in einen physischen Kalender eingetragen und nicht verschoben. Den ganzen Prozess kannst du hier nachlesen.

Bonus Material

Willst Du eine E-Mail an Dein zukünftiges Ich schreiben?

Motivation: How to be great? Just be good, repeatably.

Fear-setting kann genauso motivierend sein wie goal-setting.

Stärken stärken mit Hilfe von OKRs

Okay, enough. Schreibe in die Kommentare, ob du etwas davon ausprobiert hast oder teile deine Ziele.